Inhoud
Vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor de dagelijkse gezondheidszorg. De meeste gezonde mensen eten de aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen via een gezond dieet, dat calcium, magnesium en zink omvat. Soms is een aanvullende aanvulling nodig, maar overmatig gebruik van deze supplementen kan ongewenste reacties veroorzaken.
Calcium
Calcium is een essentiële voedingsstof die niet door het lichaam wordt aangemaakt. Het moet worden ingenomen via gezond eten of via supplementen. Calcium helpt de hartslag te reguleren, stimuleert hormonale afscheidingen, voert zenuwimpulsen uit, helpt bij de bloedstolling en bouwt gezonde botten op. Hoewel voedsel de beste bron van calcium is, zijn supplementen nodig om de aanbevolen dagelijkse dosis van 1.000 tot 1.200 mg te bereiken. Hoewel kleine, orale calciumsupplementen bijwerkingen zoals gasvorming en obstipatie kunnen veroorzaken. Om deze effecten tegen te gaan, moet u uw waterinname verhogen en vezels aan uw dieet toevoegen. Calcium kan alleen worden ingenomen of in een samengestelde vorm zoals calciumcitraat, calciumfosfaat of calciumcarbonaat. Elk zal anders reageren in je lichaam.
Magnesium
Gezonde mensen hoeven magnesium niet te vervangen door supplementen. Magnesium komt van nature voor in groenten, groene bladeren, volle granen en noten. Als het echter door ziekte opraakt, is vervanging via supplementen noodzakelijk. De aanbevolen dagelijkse dosis voor volwassenen is 270 mg tot 400 mg, afhankelijk van het geslacht. Magnesiumsupplementen kunnen tijdelijke diarree veroorzaken, die meestal ophoudt wanneer het lichaam zich aanpast aan de supplementen. In zeldzame gevallen kunnen bijwerkingen roodheid, duizeligheid en ademhalingsmoeilijkheden zijn. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u een van deze effecten ervaart.
Zink
Zink is een belangrijke voedingsstof voor gezondheid en groei. Het tekort kan leiden tot een slecht zicht, moeilijk genezingsproces en een onvermogen om infecties te bestrijden. De aanbevolen dagelijkse dosis is 12 mg voor vrouwen en 15 mg voor mannen. Bijwerkingen zijn zeldzaam als zinksuppletie bestaat, maar koude rillingen, mondzweren, koorts, brandend maagzuur, indigestie, misselijkheid, keelpijn of zwakte kunnen optreden. Raadpleeg uw arts als deze effecten aanhouden of verergeren na verloop van tijd.
Overdosering
De meeste mensen denken dat de risico's van het nemen van vitaminesupplementen klein zijn. Hoewel de veiligheidsmarge groot is, brengt overdosering risico's en ongewenste bijwerkingen met zich mee, zoals duizeligheid, flauwvallen, kortademigheid, trage of onregelmatige hartslag.
Voorzorgsmaatregelen
Calciumsupplementen kunnen de opname van het antibioticum tetracycline verstoren. Gebruik geen calcium als u dit medicijn gebruikt. Calcium verstoort ook de ijzerabsorptie; de twee supplementen mogen niet tegelijkertijd worden ingenomen. Volgens een studie van de Universiteit van Auckland, Nieuw-Zeeland, kunnen hoge doses calcium het risico op een hartaanval verhogen,
Magnesiumsupplementen kunnen de symptomen van hartaandoeningen verergeren. Te veel magnesium innemen kan hypermagnesiëmie (te veel magnesium in het bloed) veroorzaken, wat schade kan veroorzaken, zoals een nieraandoening.
Zink zal niet goed worden opgenomen als het wordt ingenomen in combinatie met voedingsmiddelen zoals tarwezemelen, melk, gevogelte, volkoren brood en ontbijtgranen. Gebruik geen zinksupplementen met fosfor, koper of ijzer. Raadpleeg uw arts als u een tekort aan koper heeft. Het gebruik van zinksupplementen kan deze aandoening verergeren.
