Inhoud
Ab Swing biedt een effectieve manier om uw buikspieren te oefenen. Het is mogelijk om verschillende buikspieroefeningen te doen, zowel voor de bovenste als de onderste delen, en voor de schuine spieren, die de spieren zijn van het laterale deel van de buik.
routebeschrijving
-
Ga zitten bij Ab Swing. Je billen moeten op de stoel zitten en je handen aan het stuur. De voeten moeten op de voetsteun staan.
-
Kantel het lichaam zodat het gewicht op uw linkerbil valt. Je billen vormen een hoek met de stoel, met je rechterkant voor de linkerkant. Dit is de positie om de schuine spier aan de rechterkant te werken.
-
Gebruik je buikspieren om je benen op te tillen, volgens de traditionele beweging van het apparaat. Je zult je juiste schuinte voelen tijdens het uitvoeren van het grootste deel van het werk tijdens deze beweging.
-
Maak een reeks van 10 tot 50 zetten.
-
Verander van positie om links op het werk te werken. Breng het gewicht naar je rechterbil en draai het lichaam zo dat je linkerkant voor je zit. Herhaal dezelfde reeks als eerder.
tips
- Hun schuine werk door het uitvoeren van een buikspieroefening op de Ab Swing, dus ze zullen ook met andere bewegingen werken. Als u specifiek de obliques wilt bewerken, voert u deze zijwaartse beweging uit.
- Het is niet mogelijk om een gedefinieerde buik te zien als deze bedekt is met vet. Verlies gewicht door calorieën te verminderen en aërobe oefeningen op te nemen in uw trainingen.
waarschuwing
- Voorkom dat je je adem inademt tijdens het uitvoeren van de bewegingen. Sommige mensen zijn gespannen en houden hun adem in terwijl ze buikspieroefeningen doen. In plaats daarvan ontspannen en normaal ademen.
- Laat je buik één dag rusten na een intensieve training.
