Inhoud
Drakenademhaling is een zeer eenvoudige buikoefening die uw buikspiertint door uw spieren te trainen wanneer u uitademt en ze tegelijkertijd hard buigt. Als het consequent gedurende een lange periode wordt gedaan, zal het de definitie van uw buikspieren vergroten, waardoor ze meer gedefinieerd worden. Oefening vergroot ook de link tussen geest en spieren, omdat je voelt dat je buikspieren steeds meer buigen terwijl je uitademt, wat leidt tot een meer gecentreerde relatie tussen lichaam en geest.
Stap 1
Adem diep in om uw longen bijna volledig te vullen, alsof u zich voorbereidt om uw adem voor een lange tijd in te houden.
Stap 2
Druk op je lippen om de uitademing van lucht te beperken. De sleutel tot deze oefening is dat het een beetje moeilijk is om de lucht eruit te persen zodra deze begint te vervallen.
Stap 3
Adem uit en buig tegelijkertijd je buikspieren hard. De uitademing moet krachtig zijn en tussen de vijf en tien seconden duren. Dit zou het voor de buikspieren gemakkelijker moeten maken om te buigen wanneer de lucht de longen verlaat, dus buig ze sterker terwijl je uitademt.
Stap 4
Herhaal de oefening een paar keer, hoewel meerdere herhalingen niet nodig zijn voor de ademhaling van de draak. Deze oefening kan elke dag worden uitgevoerd, omdat er weinig kans is op spierafbraak veroorzaakt door cortisol, het hormoon dat de spiergroei en -ontwikkeling remt, waardoor overmatige inspanning niet tot verdere verbeteringen leidt.
