Inhoud
De trapeziusspier bevindt zich vanaf de basis van het hoofd tot aan de schouders.Vanwege zijn locatie en rol bij de voortbeweging van nek en schouders, is de trapeziusspier vatbaar voor ontstekingen veroorzaakt door overmatig gebruik en RSI-blessures. Pijn en zwakte kunnen de ontsteking van deze spier vergezellen, en de symptomen kunnen verergeren bij voortgezet gebruik na het letsel.
Stap 1
Laat de aangetaste spier rusten en vermijd herhalende activiteiten die een ontsteking kunnen hebben veroorzaakt.
Stap 2
Breng de eerste 48 uur ijs aan op de spier om de bloedstroom in het gebied te verminderen en oedeem te verlichten. MayoClinic.com raadt aan om een commerciële ijszak te gebruiken of een ijszak in een dunne handdoek te wikkelen en deze om de paar uur ongeveer 20 minuten tegen het ontstoken gebied te plaatsen. Breng ijs niet rechtstreeks op de huid aan.
Stap 3
Gebruik warmte om de genezing na de eerste 48 uur te stimuleren. Het verwarmingskussen dat elke twee uur gedurende 20 minuten op de nek en schouders wordt aangebracht, kan uw spieren ontspannen en uw bewegingsbereik verbeteren. Zachte massages in de omgeving kunnen ook nuttig zijn.
Stap 4
Gebruik ontstekingsremmende medicijnen, zoals naproxen of ibuprofen, om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. Spierverslappers en medicijnen voor ernstige pijn zijn op recept verkrijgbaar als vrij verkrijgbare medicijnen niet helpen.
Stap 5
Onderga een grondige evaluatie om erachter te komen of uw spierontsteking chronisch of invaliderend is of dat u aan andere symptomen lijdt. Sommige gezondheidsproblemen kunnen een ontsteking van de trapeziusspier veroorzaken en deze moeten worden weggegooid of behandeld.
Stap 6
Neem deel aan fysiotherapiesessies of oefen oefeningen die zijn voorgeschreven door een fysiotherapeut om de trapeziusspier te versterken, volledige genezing te stimuleren en toekomstige blessures te voorkomen. Rek- en krachttraining kunnen de kracht en flexibiliteit van uw spieren verbeteren, maar deze oefeningen mogen alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een professional, als uw spier vatbaar is voor blessures.
