Inhoud

• Beoordeling van de ernst van de rek
• Stap 1
• Stap 2
• Stap 3
• Behandeling van geblesseerde kuitspier
• Stap 1
• Stap 2
• Stap 3
• Stap 4
• Stap 5
• Stap 6
• Stap 7
• Stap 8

Spanning in de kuitspier komt veel voor, niet alleen bij hardlopen, maar ook bij andere sporten. Spanning in de kuitspier treedt op wanneer de spier met kracht over zijn grenzen wordt uitgerekt, wat resulteert in een scheur. Deze spanning wordt uitrekken genoemd. Rekoefeningen worden ingedeeld in drie niveaus, waarbij het meest ernstige niveau het langst nodig heeft om te herstellen. Als u het voorgeschreven regime volgt om uw kuitspierrek te behandelen, zal uw herstel nog steeds even duren, maar het zal veel minder zijn dan wanneer u het niet had behandeld.

Beoordeling van de ernst van de rek

Stap 1

Graad één spanning in de kuit omvat krampen en pijn wanneer spieren worden uitgerekt of samengetrokken. Dit betekent dat er "microscheurtjes" in de kuit zijn. Het herstel van dit type geblesseerde kuitspier duurt ongeveer twee weken.

Stap 2

Graad twee spanning in de kuit veroorzaakt meer intense pijn en is erg gevoelig voor aanraking. Er kunnen zichtbare kneuzingen zijn onder de plaats van de verwonding. Dit betekent dat er een gedeeltelijke breuk van de spiervezels was. Volledig herstel van dit type geblesseerde spier kan niet in minder dan vijf tot zes weken worden verwacht.

Stap 3

Bij een spanning van graad 3 in de kuit kan de patiënt niet bewegen zonder zeer ernstige pijn en is het waarschijnlijk een knobbel of knobbel die bestaat uit zacht weefsel in het gebied van het letsel. Er is een volledige afbraak van spiervezels. Dit soort spanning moet door een arts worden gezien, omdat het mogelijk een operatie vereist. Volledig herstel van dit type geblesseerde kuitspier duurt waarschijnlijk drie tot vier maanden.

Behandeling van geblesseerde kuitspier

Stap 1

Raadpleeg een sportblessureprofessional als je vragen hebt over de ernst van de rekoefening. Gebruik dit artikel niet als officiële diagnose van spierspanning in uw kuit.

Stap 2

De eerste verdedigingslinie is ijstherapie.Breng ijspakken aan op het letselgebied. Breng het ijs 20 minuten tot een uur aan en herhaal dit minstens vier keer per dag gedurende meerdere dagen. Breng ijs niet rechtstreeks op de huid aan. Gebruik een dunne handdoek tussen het ijs en de huid.

Stap 3

Gebruik een compressieverband om zwelling te beperken. Wikkel van de tenen tot de wonde om zwelling onder de wikkel te voorkomen. Pas op dat u de geblesseerde kuitspier niet te strak omwikkelt. De verbanden zijn elastisch, dus ze zorgen voor compressie zonder te strak omwikkelen.

Stap 4

Gebruik ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen of naproxen. Als u geen ontstekingsremmende medicijnen kunt gebruiken, kunt u paracetamol gebruiken voor pijn. Volg de instructies op de verpakking om de dosering te beoordelen en raadpleeg een arts als u vragen heeft over de dosering. Raadpleeg altijd een arts als u geneesmiddelen op recept gebruikt en vragen heeft over interacties tussen geneesmiddelen.

Stap 5

Laat je kuitspier rusten. Ja, til uw voeten op en laat de gewonde kuitspier even rusten. Hef uw voeten op zodat ze hoger zijn dan uw hart. De verhoging helpt de zwelling onder controle te houden. Dit is vooral belangrijk binnen de eerste 24 uur na het letsel. Rust daarna een dag of twee uit. Als u weer loopt, doe dan geen activiteiten die meer pijn kunnen veroorzaken. Dit is gezond verstand, maar veel mensen nemen het niet serieus en gaan weer normaal lopen. Dan vragen ze zich af waarom het zo lang duurt voordat de geblesseerde spier verbetert!

Stap 6

Om u te helpen herinneren wat u moet doen, zijn er vier basiswoorden: rust, ijs, compressie en hoogte.

Stap 7

Nadat de pijn is verdwenen, kunt u beginnen met zacht strekken en versterken van regimes. Trek je tenen omhoog en houd ze tien seconden vast, en laat los. Herhaal vijf tot tien keer. Wijs met je vingers naar beneden, waardoor je kuit samentrekt, en houd dit tien seconden vast. Herhaal vijf tot tien keer.

Stap 8

Raadpleeg een sportblessure-professional voor meer geavanceerde revalidatie-oefeningen voor uw geblesseerde kuitspier.