Inhoud
Het dragen van een enkelband is een goed idee als je je enkel draait, maar de beste conditie is om sterke spieren te hebben. Dit maakt deel uit van het PRICE-protocol (bescherming, rust, ijs, compressie en elevatie) voor acute wendingen. De enkelband kan het gewonde gewricht ondersteunen en rechtop houden. De enkelband is er in twee varianten: stijf en compressie.
Stijve enkelband
De stijve enkelband immobiliseert praktisch het enkelgewricht, een bijzonder voordeel tijdens de eerste uren na het letsel. Een nadeel is dat een van deze niet altijd direct beschikbaar is.
De stijve is er in verschillende vormen. Elk model biedt aanzienlijke zijsteun, wat een goede zaak is. Het grootste nadeel is dat ze de tekenen van ernstigere verwondingen kunnen maskeren. Als u denkt dat u een stevige ondersteuning nodig heeft, raadpleeg dan een arts.
Compressie enkelband
Een compressie-enkelband beperkt ook de beweeglijkheid van het gewricht, hoewel minder dan een stijve. Aan de andere kant hebben de meeste huizen er een of twee bij de hand. Wikkel uw enkel zo snel mogelijk om een compressie-enkel nadat u verstuikt bent. Het stabiliseert overbelaste of gescheurde ligamenten (beschermen) en helpt zwelling (compressie) te beperken. Probeer de enkelband de eerste 48 tot 72 uur te behouden.
Ze komen als eenvoudige elastische banden, van elastische stof in de vorm van een enkel, apparaten die het veters maken om de compressie aan te passen en druksokken met een gat in de hiel. Het is gemakkelijk en pijnloos om een elastische band om een pijnlijk gewricht te leggen.
Een andere die gemakkelijker aan te brengen is, is de veter enkelband, die meer ondersteuning biedt dan een simpele elastische band, maar ook zwaarder is en in verschillende maten kan worden aangeboden. Hoewel het in veel apotheken verkrijgbaar is, is het onwaarschijnlijk dat u het thuis heeft als iemand voor het eerst een enkel verstuikt.
Een ander type enkelband is enkelvormig weefsel; het kan pijn doen om aan te trekken, maar oefen de druk in de juiste hoek uit. Het is geen mysterie over hoe je het moet dragen, maar als de enkel erg opgezwollen is of de voet te groot of te klein is, past hij misschien niet.
De sok-enkelband is vergelijkbaar, maar geeft een zeer lichte ondersteuning, wat niet goed is tijdens de eerste twee tot drie dagen van de blessure. Gebruik het om te voorkomen dat uw enkel weer draait nadat deze volledig is genezen. Het opmerkelijke voordeel is dat het op veel schoenen past. Alle andere enkelbanden passen alleen met moeite in gewone en sportschoenen of passen niet.
Op het moment van letsel
Het wordt aanbevolen om de geblesseerde enkel niet zo hard te knijpen om de bloedstroom niet te belemmeren. Ga ook niet door met uw normale activiteiten. Een overbelast ligament vereist ook rust en verminderde ontsteking (ijs en verhoging). Tot slot, gebruik de enkelband niet tijdens het slapen, tenzij uw arts u dat adviseert, aangezien u misschien niet merkt als deze te strak zit.
Is de enkelband schadelijk?
Je kunt de pijn en zwelling na een verstuiking opvangen, maar laat het relatieve comfort van een enkelbandje er niet toe leiden dat je tekenen van nieuwe verwondingen negeert. Raadpleeg een arts als de pijn na een week of twee aanhoudt, als de rode zwelling aanhoudt of als u koorts krijgt.
Gebruik de enkelband niet langdurig. Het gebruik ervan kan een cyclus worden waarin de verstuikte ligamenten en de omliggende weefsels verzwakken. Dit kan leiden tot een blijvende vermindering van het bewegingsbereik, verlies van evenwicht en inflexibiliteit. Een of meer van deze factoren vergroten de kans op een nieuw letsel.
Keer ook niet te snel terug naar een activiteit die veel belasting (bijvoorbeeld lopen), balans (ballet) of plotseling verstuikte benen (zoals basketbal) oproept. De enkelband kan deze activiteiten mogelijk maken, maar op de lange termijn is het het beste om de draai eerst te laten genezen.
Revalidatie
Doe de enkelband af en toe af, na de eerste paar dagen, en begin met de juiste rek-, versterkings- en evenwichtsoefeningen. Het is waarschijnlijk dat de enkel binnen korte tijd splinternieuw zal zijn.
