Inhoud

• Hiatus hernia
• Oorzaken
• Hiatale hernia en GERD
• Symptomen
• Voordelen van lichaamsbeweging
• Oefeningen die problemen veroorzaken
• Oplossingen

Als u een hiatus hernia heeft, kunt u de conventionele methode in twijfel trekken welke oefeningen ideaal zijn. Als er acute symptomen zijn, is lichaamsbeweging waarschijnlijk het laatste waar u aan denkt. U zult merken dat bepaalde soorten oefeningen uw symptomen verergeren. En de meeste mensen beschouwen een hernia als iets dat gebeurt wanneer je een spier strekt of scheurt, dus je zou kunnen denken dat die oefening het in de eerste plaats heeft veroorzaakt. De relatie tussen inspanning en een hiatus hernia is echter niet zo eenvoudig. De kans is groot dat lichaamsbeweging niet direct de hernia veroorzaakt en dat de juiste soort oefening precies is wat de dokter heeft voorgeschreven.

Hiatus hernia

Een spierlaag genaamd het middenrif scheidt de borstkas van je maag. Het middenrif helpt bij het ademen, maar het helpt ook om je maag onder je borstholte te houden, waar hij thuishoort. Een hiatale hernia treedt op als er een breuk in het middenrif is en de maag door de opening steekt. Tenzij de hiatus hernia groot is, kan deze meestal na verloop van tijd genezen. Bepaalde soorten oefeningen kunnen genezing bevorderen.

Oorzaken

De specifieke oorzaken van een hiatale hernia zijn niet bekend, maar lichaamsbeweging is niet als oorzaak geïdentificeerd. Risicofactoren voor hiatale hernia zijn echter geïdentificeerd en omvatten obesitas, ouderdom en roken. Omdat lichaamsbeweging een gezond gewicht bevordert en het risico op obesitas verlaagt, verkleint het de kans op het ontwikkelen van een hiatus hernia.

Hiatale hernia en GERD

Hiatale hernia veroorzaakt niet direct pijn, maar het draagt ​​niet bij aan een aandoening die gastro-oesofageale refluxziekte of GERD wordt genoemd. Het treedt op wanneer voedsel en spijsverteringssappen uit de maag terugkeren naar de slokdarm, de buis die van de mond naar de maag leidt. Een spier genaamd de onderste slokdarmsfincter omringt de onderste rechter slokdarm boven de ingang van de maag. Deze spier ontspant om voedsel in de maag te laten gaan en drukt om de slokdarm te sluiten om spijsverteringsvoedsel en sappen in de maag te houden. Hiatale hernia's lijken een storing te veroorzaken in de onderste slokdarmsfincter, waardoor de maaginhoud kan terugkeren naar de slokdarm, een aandoening die bekend staat als zure reflux.

Symptomen

De meest opvallende symptomen van een hiatale hernia zijn de symptomen die u ervaart als gevolg van GERD, waaronder brandend maagzuur, pijn op de borst, de smaak van zuur van de maag naar de mond en kater of braken van de maaginhoud naar de mond. De pijn kan ernstig zijn en kan uw dagelijkse leven soms aanzienlijk verstoren.

Voordelen van lichaamsbeweging

Regelmatige en korte periodes van matige intensiteitsoefening kunnen de symptomen van GERD verminderen en de hiatale hernia verbeteren. Oefeningen en activiteiten die u helpen om af te vallen, uw buikspieren aan te spannen of uw middenrif te versterken, kunnen een hiatale hernia helpen voorkomen en kunnen genezing bevorderen. Yoga, diepe ademhalingsoefeningen en aërobe oefeningen die diepe ademhaling veroorzaken, versterken bijvoorbeeld uw middenrif. Deze activiteiten verbranden ook calorieën en helpen bij het beheersen van het gewicht.

Oefeningen die problemen veroorzaken

Hoewel lichaamsbeweging in het algemeen genezing kan bevorderen, kunnen bepaalde soorten lichaamsbeweging en activiteiten de symptomen verergeren. Aërobe oefeningen die het lichaam schudden, zoals krachtig hardlopen, kunnen zure reflux veroorzaken, zelfs bij degenen die geen problemen hebben met chronisch brandend maagzuur, volgens het artikel van 26 juli 2010 in The New York Times. Oefeningen en activiteiten waarbij u een vlakke druk uitoefent of op uw buik legt, kunnen ook zure reflux veroorzaken. Bankdrukken, beenflexies, beenheffingen en surfen zorgen bijvoorbeeld voor druk op de buik en de positie die u zich bevindt ten opzichte van de zwaartekracht helpt om de inhoud van uw maag in de slokdarm te brengen.

Oplossingen

Ten eerste: eet niet twee uur voor het sporten. Ten tweede, als u een hiatus hernia heeft, vermijd dan probleemoefeningen. Terwijl de hernia geneest, rijd je op een hometrainer, doe je yoga-oefeningen en neem je deel aan mildere activiteiten die je maaginhoud niet schudden.