Inhoud
Hysterectomie is een grote chirurgische ingreep die de spieren van de buikwand kan verzwakken. Het is belangrijk om de spiertonus te herstellen en de buik opnieuw vorm te geven om verdere complicaties en ongewenste gewichtstoename te voorkomen. Neem hiervoor een gezond dieet aan en oefen correct. Dagelijkse wateropname is belangrijk voor een uitgebalanceerd dieet. Specifieke activiteiten om de spieren te hervormen na een hysterectomie zijn onder meer lopen op vlakke oppervlakken en buikspieroefeningen. Artsen kunnen ook aanbevelen om buikriemen of banden te gebruiken om de buikspieren op hun plaats te houden tot herstel op normale toon.
Stap 1
Drink veel water om een opgeblazen gevoel en uitdroging te voorkomen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is minimaal 2 liter. Na hysterectomie hebben de meeste vrouwen de neiging om water vast te houden, maar dit komt door een slechte hydratatie. U zult merken dat het drinken van water helpt om al het overtollige vocht dat u vasthoudt te verwijderen.
Stap 2
Heb een gebalanceerd dieet. Zoals bij elke andere chirurgische ingreep, is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te behouden. Het juiste dieet helpt de incisie snel te genezen en uw buikspieren strak en op hun plaats te houden.
Stap 3
Plan tijd in voor een dagelijkse wandeling. Het is belangrijk om minimaal 30 minuten per dag op een vlakke, droge ondergrond te lopen. Dit zal helpen om alle spieren te versterken.
Zorg ervoor dat u tijdens het lopen uw buik samentrekt. Het is oké om uw buikspieren te ontspannen als u in rust bent, maar tijdens het sporten kunt u ze het beste strak houden. Als je niet buiten kunt lopen, ga dan naar een groot winkelcentrum of warenhuis.
Stap 4
Oefen verschillende buikspieroefeningen. Het meest gunstig voor uw buikspieren zijn die waarbij u op uw rug op de grond ligt en naar uw gebogen knieën toe beweegt.
Oefeningen die de rectus abdominis-spieren werken, worden uitgevoerd met de rug op de grond en de knieën gebogen. Contracteer en houd de buik zo vast. Laat uw armen in een comfortabele positie liggen, til uw hoofd, nek en schouders op zodat u naar uw knieën kunt kijken. Houd deze positie vast en laat jezelf langzaam zakken totdat het de grond volledig raakt. Herhaal vijf tot tien keer, twee keer per dag.
Stap 5
Gebruik een buikriem of band. Beide zullen helpen als de spieren te zwak zijn of niet snel reageren op training.
De gordel is gewoon een kledingstuk dat als ondergoed wordt gebruikt en dat bestaat uit een grotere hoeveelheid lycra om de buik te ondersteunen. Ze spannen zich aan en helpen de buikspieren vast te houden, waardoor ze een nieuwe vorm krijgen. Een buikband is een elastische bandage die om de buik wordt geplaatst en wordt vastgemaakt door middel van een klittenband. Ze kunnen direct na de operatie worden gebruikt. De banden en banden zijn goedkoop en gemakkelijk te vinden.
