Inhoud
Opvliegers komen vaak voor bij vrouwen in de menopauze. Hoewel de symptomen van vrouw tot vrouw verschillen, heeft de overgrote meerderheid een warm gevoel in het gezicht, de nek en de borst. Soms veroorzaken opvliegers zweten, een verhoogde hartslag en een roze en vlekkerige huid; ze komen heel vaak voor na het eten van voedsel, vooral als ze erg pittig zijn, alcohol of andere toevoegingen bevatten, zelfs een zware maaltijd kan ze veroorzaken. De volgende stappen zullen u helpen om deze ongemakkelijke toestand te behandelen.
Stap 1
Eet een voedzaam en uitgebalanceerd dieet. Probeer bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, aangezien deze te veel toevoegingen bevatten om de smaak te versterken; blijf bij vers, natuurlijk voedsel zoals groenten, fruit en volle granen.Vermijd de consumptie van rood vlees, aangezien de overmatige consumptie ervan verband houdt met de toename van hittegolven; kies voor vissen en vogels.
Stap 2
Neem dagelijks een multivitamine. De menopauze en opvliegers kunnen uw lichaam van essentiële voedingsstoffen uitputten, vooral vitamine B, C en E. Kies een multivitamine die is ontwikkeld voor vrouwen in de menopauze en die hoge doses van deze essentiële vitamines moet bevatten.
Stap 3
Wees actief; oefen minstens 30 minuten, drie tot vier keer per week. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het optreden van opvliegers, met name die na het eten van voedsel.
Stap 4
Drink een glas koud water als u last krijgt van opvliegers na het eten. Dit zal zowel helpen om uw lichaamstemperatuur te verlagen als om u te rehydrateren.
Stap 5
Draag katoenen kleding. Synthetische stoffen laten de huid niet ademen en kunnen uw lichaamswarmte vasthouden. Kies in plaats daarvan voor lichte, katoenen kleding die ademend is; Als u last heeft van opvliegers, verwijder dan een van de bovenste delen en dit zal uw lichaam helpen afkoelen.
Stap 6
Adem diep en langzaam; adem gelijkmatig in en tel tot vijf. Adem uit in dezelfde verhouding en tel opnieuw tot vijf. Door op deze manier langzaam te ademen, worden opvliegers vermeden.
Stap 7
Vermijd gekruid voedsel, cafeïne en alcohol. Het is bewezen dat het allemaal opvliegers bij vrouwen veroorzaakt.
Stap 8
Onthoud het voedsel dat u at vóór een opvlieger; Houd er rekening mee dat wat u heeft geconsumeerd het waarschijnlijk heeft geactiveerd. Probeer vooral deze voedingsmiddelen te vermijden.
Stap 9
Eet alleen totdat u tevreden bent. Te veel eten kan opvliegers veroorzaken.
